晚睡成瘾是种“病”，尽早“戒断”！别等到健康受损才重视！附中医秒睡指南，一定要试全球观点 - 热讯能源网

晚睡成瘾是种“病”，尽早“戒断”！别等到健康受损才重视！附中医秒睡指南，一定要试全球观点

2023-03-29 19:36:15 来源：上海黄浦

每个人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。

结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。

【资料图】

这是怎么回事？

晚睡成瘾是种“病”！

心理学家把这种控制不住的熬夜行为叫做——报复性入睡拖延症。

一般来说，它有以下特点：

没有什么特殊原因、有明显缺觉的感觉、明知道熬夜的危害，但就是不想睡觉（晚于预期时间入睡）。

那么，这又是怎么回事呢？

有研究认为，在我们生理或心理受挫时，往往会不自觉地用其他方式来弥补缺憾。

一般来说，白天工作压力越大、越是经常压抑自我想法的人，或是经常处理复杂人际关系的人，晚上就会越想用“熬夜”这种方式来“弥补”白天的遗憾、缓解焦虑问题。

毕竟，这来之不易的“个人空间”，白天得不到，只能通过晚上熬夜来获取。

不过，报复性熬夜虽然可以为我们带来短暂的欢愉，却引发另外一个问题——失眠。

因为，熬夜追剧、刷视频会让我们的体内分泌更多的多巴胺，它会让睡意减轻，从而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的恶性循环！

如何掌控自己的睡眠？

虽然熬夜本身并不是一件需要被“谴责”的事，但如果我们因为熬夜而出现了一些身体不适，那就需要改善了！

01

学会放松

当我们的一些想法在白天得到了满足，晚上才不会有强烈的“补偿”心理。

所以，在繁忙的工作学习之余，要学会给自己抽出一些放松娱乐的时间。

02

给自己一点空间

即使工作再繁重，在每天临睡前，也要给自己一小段彻底放空的时间，没有任何外界因素的干扰，最好不使用手机，可以试试深呼吸、泡脚或坐桩。

03

不要睡前进食

虽然吃饭时血液会相对较多地流向消化系统，使人有“昏昏欲睡”的感觉。

但是，如果立刻睡觉的话，会导致肠胃蠕动减缓，影响食物的吸收，同时睡眠质量也会受影响。

04

不要剧烈运动

如果已经在熬夜，就不要通过剧烈运动的方式来消耗精力。

因为此时人体的心肌细胞更加脆弱，承受不住剧烈运动带来的巨大“工作量”，这很容易引起心率失常甚至猝死。

即使我们的心脏很坚强，剧烈运动也可能会让我们兴奋得睡不着。

05

不要饮酒

酒精可以抑制大脑中枢神经、帮助我们抵抗焦虑情绪，从而达到快速入睡的效果。

但酒精会减少人的深度睡眠时间，让人“睡得不踏实”，反而达不到睡眠应有的效果，得不偿失。

小贴士

国医大师姚希贤此前为大家推荐了两个让睡意马上来的小妙招，一定要试试：

①肚脐贴敷：取琥珀粉10g以纱布包裹，入睡前贴于肚脐，起床后取下即可。一剂药可重复使用，夏季可贴敷2~3天，冬季5~7天。

②揉安眠穴：睡前按揉经外奇穴安眠穴可改善睡眠。该穴位于耳后骨骼下方的凹陷处、左右各一。每晚睡前用双手大拇指按揉此穴5~10分钟，力道以略感酸胀为宜，有助于增强睡意。

当然，如果您一时半会改不了熬夜的毛病，

不妨在白天时间允许的情况下补个觉，虽然这并不能消除熬夜带来的伤害，但至少会让身体感觉舒服一些。

关键词：

推荐内容

产业

游客因未购物遭导游辱骂？九寨沟：相关部门已介入调查

2021-10-20

油气

1

河北深州警方打掉一暴力催债团伙 36名嫌犯被刑拘

2

寒潮降温破冰点如何保障温暖过冬？探访北京城管及供热

3

莆田致2死3伤案嫌犯拒捕并畏罪自杀经抢救无效死亡

4

福建福州一在建摩天轮发生垮塌事故原因正在调查中

5

为什么对张恒处3227万元罚款？其违法事实有哪些？

6

山西民政部门支出超2亿元捐款保障受灾困难民众基本生活

7

张恒被税务部门依法处以3227万元罚款

8

湖北赛武当国家级自然保护区监测到珍稀动物

9

首届“优秀长江协助巡护员”评选颁奖

10

今年火灾事故已超6000起！电动自行车为何频频爆炸？

经济

晚睡成瘾是种“病”，尽早“戒断”！别等到健康受损才重视！附中医秒睡指南，一定要试全球观点

每个人都知道熬夜有害健康，但临近入睡时间却又放不下手里手机。结果就是——睡得越来越晚、身体越来越“垮”，每天呵欠连天，就是不能改正。

全球观天下！浙江人均体育消费近3000元健身走最受欢迎

新华社杭州3月29日电（记者夏亮、胡佳丽）记者29日从浙江省体育局获悉，刚刚出炉的2022年浙江省全民健身活动状况调查结果显示，浙江省全民健身

强！强！强！_全球快报

2022年度嘉兴市镇（街道）服务业高质量发展竞赛评价结果近日出炉嘉善县罗星街道魏塘街道开发区（惠民街道）进入前20位名单其中罗星街道荣登十

2023湖南二建报名入口：http://www.hunanpea.com 全球消息

2023湖南二建报名入口2023湖南二建报名入口：http: www hunanpea com2023湖南二建报考人员可登录湖南人事考试网（http: ww

焦点！上交所监管警示上海亚虹副总经理王军

南都·湾财社讯3月27日消息，上交所发布《关于对上海亚虹模具股份有限公司时任副总经理王军予以监管警示的决定》显示，经查明，2023年2月14日