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【全球播资讯】游泳前的热身运动有哪些_游泳前的热身运动

2023-05-20 17:08:28 来源：科学教育网

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1、游泳下水前的热身运动：　头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。

(资料图片)

2、　　单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

3、　　一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。

4、换手臂，并重复。

5、　　双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。

6、　　单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。

7、　　双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。

8、　　两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子出到膝盖；两边重复。

9、　　一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后趟倒。

10、重复几次，然后换另一条腿。

11、同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝忘憂 2008-07-14 22:24 检举。

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